默默增大秘笈★官网库珀博士经反复测试，创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
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男子12分钟跑测试成绩评分表 |
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体力级别 |
30岁以下 |
30－39岁 |
40－49岁 |
50岁以上 |
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1 极差 |
1600米以下 |
1500米以下 |
1400米以下 |
1300米以下 |
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2 差 |
1600－1999米 |
1500－1799米 |
1400－1699米 |
1300－1599米 |
|
3 稍差 |
2000－2399米 |
1800－2199米 |
1700－2099米 |
1600－1999米 |
|
4 好 |
2400－2799米 |
2200－2599米 |
2100－2499米 |
2000－2399米 |
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5 极好 |
2800米以上 |
2600米以上 |
2500米以上 |
2400米以上 |
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女子12分钟跑测试成绩评分表 |
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体力级别 |
30岁以下 |
30－39岁 |
40－49岁 |
50岁以上 |
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1 极差 |
1500米以下 |
1400米以下 |
1200米以下 |
1000米以下 |
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2 差 |
1500－1799米 |
1400－1699米 |
1200－1499米 |
1000－1399米 |
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3 稍差 |
1800－2199米 |
1700－1999米 |
1500－1799米 |
1400－1699米 |
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4 好 |
2200－2599米 |
2000－2399米 |
1800－2299米 |
1700－2199米 |
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5 极好 |
2600米以上 |
2400米以上 |
2300米以上 |
2200米以上 |
当经上测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。
不过，是时候进行身体健康锻练了。努力啊！
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